Vilken typ av kosttillskott fungerar bäst för någon som styrketränar?

 

Om du någonsin försökt dig på att bygga muskler på ett gym vet du säkert att det finns mängder av kosttillskott som sägs kunna hjälpa dig att bli större, snabbare, uthålligare — allt ifall du köper just deras kosttillskott. Det här är inte alltid sant, varför bland annat vi gett oss på uppdraget att jämföra alla kosttillskott på marknaden i syfte att göra det möjligt för att fatta mer informerade köpbeslut kring sin hälsa.

I den här artikeln kommer vi gå igenom de 3 vanligaste (och bästa!) typerna av tillskott för någon som tar sin styrketräning på allvar och är redo att ta steget till nästa nivå. Kanske ger vi till och med en produktrekommendation när vi ändå är på gång.

Så, vilka är de 3 vanligaste typerna av tillskott för någon som tränar? Vad fungerar bäst, helt enkelt?

I kronologisk ordning:

  • Proteintillskott (proteinpulver)
  • Kreatintillskott (kreatinpulver)
  • Aminosyror (EAA & BCAA)

Proteinpulver

Protein är, för någon som tränar hårt på gymmet, det enskilt viktigaste näringsämnet att få i sig tillräckligt av — om inte för mycket. Det går helt enkelt inte att få i sig för lite protein när man tränar styrketräning och vill stimulera muskelhypertrofi.

Det enskilt viktigaste är trots allt ens övriga kost — men ett proteinpulver sitter aldrig fel. Billigt är det oftast också.

Protein är vad som hjälper dina muskler växa. Tränar du hårt men inte får i dig tillräckligt med protein har du precis slösat bort din dyrbara tid.

Vi rekommenderar att du jämför alla proteinpulver som finns på marknaden och köper ett snarast, även om du är ny på gymmet.

Följ följande länk för att se en lista av alla bästa proteinpulver: https://tillskottsbibeln.se/basta-proteinpulvret/

Kreatinpulver

Kreatinpulver är guds gåva till människor som styrketränar. Det här anses, i träningskretsar, vara det lagliga alternativet till anabola steroider.

Varför då? För det fungerar oerhört bra!

Kreatin är ett ämne som naturligt förekommer i kroppen, men som kan tillsättas via diverse tillskott. Mängder av studier har visat på kreatinets effekt när det kommer till muskelbygge, uthållighet och intensitet specifikt. Allting pekar åt rätt håll om vi säger så.

Kreatin är världens enskilt mest studerade tillskott och fungerar fantastiskt bra, varför det blivit så populärt bland människor som tränar hårt.

Om inte det är tillräckligt — att kreatin bokstavligen gör dig starkare — så får du muskler som ser större ut också!

Kreatin får din muskelvävnad att binda sig med mer vatten vilket får dig att se större och fylligare ut.

Det perfekta tillskottet för någon som tränar på gym, helt enkelt.

Det bästa av allt är att en daglig dos av kreatin endast ligger på 5 g och att det är väldigt billigt att handla på nätet.

Vi rekommenderar att du väntar med att köpa kreatinpulver tills dess att du tränat på gym i alla fall i 6 månader och kommit in i din rutin ordentligt.

Aminosyror (EAA & BCAA)

Aminosyror i ren form är en fantastisk uppfinning. Det låter dig nämligen stimulera proteinsyntes i dina muskler utan att nödvändigtvis behöva äta något för att göra det — exempelvis ägg eller mat i allmänhet.

Proteiner innehåller aminosyror, men det går alltså att få i sig aminosyror enskilt också vilket kan vara oerhört kraftfullt för ens prestation både innanför och utanför gymmet. Aminosyror bidrar nämligen till att dina muskler kan byggas snabbare och att du orkar mer.

Både EAA- och BCAA-tillskott är båda väl studerade och ger oftast en märkbar effekt varför vi på Tillskottsbibeln starkt rekommenderar att man prövar tillskottet.

Vi rekommenderar att du väntar 6 månader till 1 år inan du köper aminosyror och nyttjar dessa i din träning. Detta för att din kropp ska vänja sig vid att prestera utan några tillskott över huvud taget och för att du ska ha tid att hitta din rutin i gymmet.

Sammanfattning

Om du tränar på gym och är ute efter att ta din styrketräning till nästa nivå — överväg kosttillskott.

Det finns helt enkelt vissa saker du inte får i dig via din dagliga kost som ett tillskott kan bidra med. Ett konkret exempel på det vore kreatin, glutamin, protein eller varför inte aminosyror?

Det finns mängder med ämnen kroppen behöver för att bygga muskler och som du inte kan få i dig tillräckligt av oberoende av hur din kost ser ut varför det kan vara värt att investera i ett kosttillskott av något slag.

Vi har jämfört alla kosttillskott på Tillskottsbibeln.se.

Vi betygsätter kosttillskotten baserat på ett antal olika kriterier för att hjälpa dig hitta det bästa tillskottet för just dig!

En fördel med att handla kosttillskott på webben är att priserna oftast är så låga.

För att ge ett konkret exempel. Om du är intresserad av att pröva på kreatin går det att få tag på en påse (på 500 g) för endast 99:- hos Gymgrossisten just nu.

Det visar på att det inte behöver vara dyrt att komma igång.

Lycka till i din jämförelse!

massproduktion-kyckling-esbl

Svensk kyckling & ESBL – Bör ej förtäras

När vi handlar i mataffären så väljer många den svenska kycklingen, men är den svenska kycklingen verkligen svensk? Hur hanteras kycklingar vid massproduktion i Sverige? Förekommer ESBL i svensk kyckling och vad är det som kycklingbranschen undviker att prata om?

När du handlar i butik och väljer svensk kyckling så är den förmodligen inte alls svensk. Över hela världen finns det endast två företag (Ross och Cobb) som dominerar hela avelsmarknaden och det är deras kycklingar vi äter. Avelskycklingar importeras och massproducerar kycklingar åt de svenska fabrikerna. Antibiotikaresistenta bakterier förekommer i var tredje kyckling!

 

ESBL – Antibiotikaresistenta bakterier

ESBL står för ”extended spectrum beta-lactamases”, en sorts enzymer som bryter ner de viktiga antibiotikatyperna penicilliner och cefalosporiner. Bakterier som bildar ESBL är motståndskraftiga (resistenta) mot dessa läkemedel. Detta innebär att infektioner som vi vanligtvis betraktar som enkla att bli av med blir livshotande. Antibiotika hjälper alltså inte mot resistenta bakterier. Din kropp måste då ta hand om bakterierna på egen hand, men det lyckas inte alltid och i värsta fall kan personen i fråga avlida.

Idag bär var tredje svensk slaktkycklingen på antiresistenta bakterier. Hur kan det komma sig när vi vet om att problemet med ESBL finns? Svensk fågel skriver följande på sin hemsida: ”Det går tyvärr inte att garantera att något livsmedel är fritt från resistenta bakterier. Oavsett hur kycklingarna växer upp i Sverige är avelsdjuren ofta importerade. Om Sverige bara skulle använda flockar som är fria från ESBL skulle det inte vara möjligt att ha en svensk produktion.”. Det finns i Sverige ingen rutinmässig kontroll av förekomsten av ESBL-bakterier vid import av kött. Vad mycket tyder på är att det blir väldigt dyrt att genomföra kontroller på alla avelskycklingar för att undvika ESBL. Produktionen skulle bli väldigt mycket dyrare än vad den är i dagsläget.

World Health Organization rapporterade redan 2007 om att antibiotikaresistenta bakterier är ett av de största hoten mot människors framtida hälsa. Och det finns en oroande och snabb ökning av multiresistenta bakterier i Sverige som måste tas på allvar.  Studier i Sverige har visat att runt fem procent av friska svenskar bär på sådana bakterier i tarmen. Ca 9600 fall av ESBL rapporterades i Sverige 2015.

Smittorisk – ESBL

  • Bakterierna kan spridas genom direkt kontaktsmitta, vilket betyder att de överförs genom direkt kontakt mellan individer, ofta via händerna. För att bryta smittkedjan är det därför mycket viktigt med handhygien efter toalettbesök, innan man lagar eller äter mat samt efter kontakt med djurs avföring.
  • Bakterierna kan också spridas genom indirekt kontaktsmitta, det vill säga via människa-föremål-människa. Exempelvis inom sjukvården överlever bakterierna i miljön och patientnära föremål kan därför bli kontaminerade. Återigen är handhygien viktigt för att bryta smittkedjan så bakterierna inte förs vidare till ytterligare föremål, alternativt förs in i munnen.
  • Ytterligare en spridningsväg är via livsmedel som har förorenats med ESBL-bildande bakterier. Det kan till exempel vara grönsaker som har förorenats vid bevattning eller kött som har förorenats vid slakt. Livsmedel kan också förorenas vid manuell hantering. Livsmedel på den svenska marknaden verkar dock i dagsläget inte vara någon viktig spridningsväg för ESBL-bildande bakterier.

Kycklingar behandlas med Antibiotika

Antibiotika kyckling

Antibiotikaanvändning är kopplat till såväl uppkomst som spridning av resistens. Därför är det viktigt att antibiotika används rationellt – bara när det behövs och på rätt sätt. I kycklingbranschens används antibiotika för att förhindra sjukdomar vid massproduceringen av kyckling. Av de 300–500 tusen ton antibiotika som används varje år går två tredjedelar till djuruppfödning. Ges mycket antibiotika, vare sig det är till djur eller människor, leder det till att bakterier utvecklar ­resistens som i sin tur leder till livsfara för någon som blivit infekterad. På flera platser i världen har resistenta bakterier lett till katastrof där människor dör av bakterierna.

Där användningen av antibiotika i djuruppfödningen är hög är även spridningen av resistenta bakterier hög. I Danmark, som använder tre gånger så mycket antibiotika som Sverige, ökade andelen grisar som bar på den resistenta bakterien MRSA från 13 procent 2009 till 77 procent 2012. Sverige har låg användning av antibiotika men det innebär inte att bakterierna inte finns. Vem har inte köpt dansk fläskfilé de senaste året? Du bär kanske på MRSA och har smittat personer i din omgivning utan att du vet om det. Kycklingen vi avlar från är heller inte svensk enligt uppgifter, så ESBL är vanligare än du tror. Ökningen av ESBL är förvånansvärt hög, så varför ställs det inte högre krav på importen av smittade avelskycklingar. Hur kan detta få fortgå när det är så tydligt hur farligt ESBL är.

 

Källor:
http://www.svt.se/nyheter/inrikes/resistenta-bakterier-i-var-tredje-svensk-kyckling
http://www.infektionsguiden.se/om-antibiotika/resistenta-bakterier/
http://www.svt.se/dokument-inifran/varldens-basta-kyckling-1
http://www.sva.se/antibiotika/anmalningspliktig-resistens/esbl/fragor-och-svar-om-esbl?lid=32560
http://www.svenskfagel.se/sida/3831/442/Med%20anledning%20av%20resistenta%20bakterier
http://www.dn.se/nyheter/sverige/antibiotika-till-djur-hotar-var-halsa/

10 av de nyttigaste grönsakerna du kan äta

Personer som äter grönsaker regelbundet i sin diet har en reducerad risk att drabbas av olika sjukdomar. De innehåller dussintal av viktig näring såsom fibrer, vitaminer, kalium och folsyra. Genom att äta grönsaker regelbundet bygger du upp ditt immunförsvar som kämpar mot cancer, hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Så vilka är de allra nyttigaste grönsakerna du ska äta? Läs vidare så ska jag berätta.

 

Att äta grönsaker ger dig följande fördelar:

Näringen i grönsaker är vitala för hälsan och underhållnigen av din kropp.

Att äta en diet rikt på grönsaker reducerar risken att drabbas av sjukdomar.

Enligt livsmedelsverket rekommenderas att du äter 500 g av grönsaker (och frukt) varje dag, baserat på hur många kalorier du får i dig.

*Noterbart är att enligt forskning kommer enbart 2 av 10 svenskar upp i mängden 500 g grönsaker dagligen.

 

10 av de nyttigaste grönsakerna du kan äta

LÖK

Du får ut mest av denna cancer kämpande grönsaks antioxidanter genom att äta den rå. Genom att tillaga lök på hög värme reduceras ämnen som försvarar mot lung och prostata cancer. Men tillagad lök är givetvis bättre än ingen lök! Testa att kombinera!

ÄRTOR

Små till växten men stora i nyttighet. Enligt studier så ska ett dagligt intag av ärtor tillsammans med andra baljväxter minska risken för magcancer. Ärtor i påse är perfekt att ha i frysen!

PAPRIKA

Paprika är det femte C-vitaminrikaste livsmedlet och hjälper dig att slåss mot hjärtsjukdomar. Också bra för intag av vitamin B-6 och fibrer.

BROCCOLI

Broccoli är full av antioxidanter som kämpar mot cancer. Studier har visat att om du äter broccoli regelbundet varje vecka så halveras chansen att du ska drabbas av cancer, tillskillnad mot de som sällan äter dom.

SPENAT

Innehåller A-, C- och E-vitamin, men spenat är även känt för sitt järn- och magnesium innehåll. Använd den gärna rå för att behålla mest näringsämnen.

GRÖNKÅL

Enligt många experter ”världens nyttigaste grönsak”. Grönkål rekommenderas mot bröstcancer och har de högsta vitaminnivåerna av alla grönsaker i kålfamiljen. Grönkål är som mest hälsosam när den tillagas genom ångning.

TOMAT

Även en frukt, men tomaten serveras ofta som en grönsak. De är inte bara fulla av vitaminer, utan håller  även vårt blodtryck i schack och bidrar till att minska antalet fria radikaler i vår kropp.

BRYSSELKÅL

Den här runda gröna grönsaken är speciellt viktig för gravida kvinnor för att de är packade med B-vitamin. Grönsaken innehåller även vitamin C och -K, såväl som fibrer och omega 3.

RÖDBETOR

Rödbetor är fullproppade med vitamin-K, som minskar dina chanser att få typ 2 diabetes. Men släng inte bladen! Dessa blad har mest näring av hela grönsaken.

VATTENKRASSE

Denna peppriga grönsak kan förvandla vilken rätt som helst till att bli näringsrik. Den är särskilt rik på vitamin A, C och K och andra antioxidanter som är bra för dig.

 

Besök gärna min blogg.

Har du andra grönsaker du tycker ska vara med på listan? Skriv gärna en kommentar!

Entreprenör med en passion för att hjälpa andra. Jag tror att alla är kapabla till så mycket mer än vad man tror!

Kostrådgivning i Hofors

naringsrik

Det viktigaste vi har är vår kropp, när vår kropp inte fungerar som den ska så begränsar det många olika plan i livet.
Ohälsan i världen har till viss del att göra med våra kostvanor. Får vi inte i oss rätt mängd av nyttig mat kan det i värsta fall leda till en tidig död.
Energibrist, trötthet och sjukdomar är ett resultat av misskötsel. En utdragen misskötsel kan leda till till just det.

En jämförelse är att du inte ger din bil olja men fortfarande väljer att köra vidare. Det kan leda till att bilen skär ihop.
Samma sak händer med din kropp. Kroppen är självläkande om vi ger den nyttig mat och väljer att sluta äta den onyttiga maten.
Om du väljer den nyttiga vägen kommer du märka att du går ner i vikt, du kommer inte vara sjuk lika ofta samt att din ork och lust kommer öka.


Förändringen bör vara varaktig.

Dieter gör ofta att du tappar vikt för stunden men det är varken bra eller hälsosamt.
Bestående förändringar i dina kostvanor är vad som krävs för ett bättre och hälsosamt liv.

Patrik Nordström
panordstrom@gmail.com
073 589 19 56