Inlägg

Få ett skarpare sinne med Nootropics

Är du en trött student som spenderar långa trötta nätter uppe och pluggar. Eller är du en atlet som vill ha lite mer viljestyrka och komma in i zonen enklare. Då är Nootropics något för dig. Nootropics förbättrar hjärnans kognitiva funktioner med hjälp av aminosyror, substanser och örter. Nootropics är kända som minnesförstärkare och ordet kommer från två grekiska ord: “nous” vilket betyder intellekt och “trepein” vilket betyder att vända.

Människor har alltid använt olika örter för att förbättra sina förmågor. I Indien har bacopa, vilket är en växt som använts i flera hundra år för att förbättra hjärnfunktionerna. Just den här växten hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt sinne och med att stimulera blodflödet till hjärnan.

Det första farmaceutiska Nootropics gjordes 1964 av den rumänska läkaren Corneliu Giurgea.

Racetam

Racetam är en av dom många olika Nootropics. Racetam är den vanligaste typen att använda och några andra i samma grupp är Piracetam, Oxiracetam och Aniracetam. Alla är ungefär likadant strukturerade. Dom här förbättrar fokus, humör, minne och
inlärningsförmåga. Racetam är även kända för att dom är neuroprotektiva vilket innebär att dom kan öka cellväxten och minska cellens degeneration. Den här gruppen av Nootropics är välkända och används i stor utsträckning.

Kolin

Kolin finns redan naturligt i våra kroppar men många har ändå brist på det. Det är ett vattenlösligt ämne som är viktigt för hjärnans funktion och hälsa. Kolin har liten positiv påverkan på egen hand men oftast så tar man kolin med andra saker som till exempel så kallade stacks eftersom det ger bäst resultat. Utan kolin i kroppen så syntetiseras inte acetylkolin. Alzheimers patienter har fått väldigt bra resultat med minne och lärande med hjälp utav Kolin.

Ampakiner

Ampakiner är lite nyare jämfört med andra Nootropics men är kända för att vara några utan dom starkaste. Dom är kända på grund av deras direkta påverkan på glutamatreceptorer via ökade nivåer av glutamat. Glutamat är viktigt för lärande och minne.
Vitamin B-derivat Vitamin B-derivat är en kategori där sulbutiamin faller in. Det blev först stort i Japan för en stor del av befolkningen har tiaminbrist. Detta berodde på att dom åt mycket ris. Det har även effekter att man blir mer alert och behandlar låga energinivåer.

Peptider

Peptider är en proteinförening som är nära släkt med racetemfamiljen. Det finns olika peptider på marknaden och den vanligaste är Noopept som sägs vara 1000 gånger starkare än Piracetam. Noopept fungerar som bäst när man korsar blod-hjärnbarriären. Noopept förbättrar motivation, inlärningsförmåga, minne och vakenhet. Det har även visats att Noopept hjälper till att skydda nerverna.

Bromantane

Bromantane (Ladasten) är ett ämne som utvecklades i Ryssland. Bromantan är en actoprotector som ökar fysisk aktivitet under extrema förhållanden. Det ökar även energi, minskar trötthet, minskar ångest och förbättrar inlärning samt rörelsekoordination.

Phenylpiracetam

Phenylpiracetam är en nootropic som är 30-60% starkare än vanlig piracetam. Phenylpiracetam är så effektiv att det till och med blivit förbjudet på OS för atleter har blivit så mycket bättre när dom tog det.

Hos Reachgenius.se hittar ni Nootropics och kosttillskott för ett snabbare sinne. Upptäck din potential och höj din kognitiva prestanda! Reachgenius har många olika sorters nootropics som förbättrar egenskaper som minne, fokus, inlärningsförmåga, energi och humör.
zinktabletter

Vilken form av zinktillskott är bäst?

zinktabletterZink är ett viktigt mineral som de flesta inte får i sig nog genom den vanliga kosten. Att ta ett bra zinktillskott är ett bra sätt att förhindra det tillstånd som kallas för zinkbrist. Zinkrist som inte behandlas kan leda till en mängd olika symtom, som försämrad sårläkning, håravfall, diarré och hudskador. Om du inte får i dig tillräckligt med zink genom kosten så löses det problemet enkelt med hjälp av ett zinktillskott, som till exempel zinktabletter. Eftersom kroppen inte kan producera zink på egen hand är det viktigt att ta zinktillskott om man har zinkbrist.

Vilka ämnen innehåller zink naturligt?

Zink är ett mineral som kallas för spårämne och finns i små mängder i de flesta livsmedel. Mat som innehåller en hög halt av zink är skaldjur, rött kött, fullkorn och öljäst. Om du inte kan upprätthålla en bra balanserad kost med dessa ämnen är det viktigt att ta ett zinktillskott för att undvika zinkbrist och upprätthålla en god hälsa.

Om du redan tar ett multivitamintillskott dagligen kan det vara onödigt för dig att också ta ett zinktillskott. Detta eftersom många multivitamintillskott även innehåller zink. För mycket zink kan till och med vara skadligt för kroppen.

Olika typer av zinktillskott

Det finns olika typer av zinktillskott och vissa är bättre än andra. Jag kommer här nedan gå igenom de vanligaste formerna.

Bra former av zink

  • Zinkglukonat
  • Zinkcitrat
  • Zinkacetat
  • Zinkpikolinat
  • Topisk zink (används vid hudåkommor och munsår)
  • Zinkoxid (används bl.a. i solskyddkräm)

Sämre former av zink

  • Zinksulfat (orsakar magbesvär)
  • Aminosyrakelater av zink (onödigt dyrt)

Vilka bieffekter kan man få av zinktillskott?

Vilken typ av zinktillskott du ska använda beror till störst del vad du ska använda det för. Din läkare är den som bäst kan hjälpa dig med detta, eftersom det finns allvarliga biverkningar som orsakas av överdriven konsumtion av zink. Några av dessa biverkningar är:

  • Buksmärtor
  • Illamående
  • Feber
  • Hosta
  • Diarré
  • Trötthet och dåsighet
  • Kräkningar
  • Rastlöshet

Om man får i sig mer än 100mg zink per dag kan man uppleva ännu värre problem som anemi, hjärtproblem, försämrat immunförsvar och försämrade kolesterolvärden. En annan bieffekt är magbesvär som man kan få om man inte intar tillskottet tillsammans med mat.

Människor som har visas sjukdomar bör rådfråga sin läkare om man tror att man har zinkbrist innan man tar ett zinktillskott. Många vet inte om vikten av zink och inte ens att zink finns i kroppen. Zink absorberas bäst när det intas tillsammans med den vanliga födan. Och var noga med att hålla dig inom det rekommenderade dagliga dosen. För mycket zink kan vara minst lika farligt som för lite.

 

Magproblem på grund av zinkbrist

Zink arbetar tillsammans med proteiner i nästan alla kroppens organ och bidrar med nästan 100 olika enzymer. En av de viktigaste processerna dessa enzymer påverkar är matsmältningen. Zink fungerar som en faktor i mängd olika processer i mag- och tarmkanalen. Detta innebär att vid zinkbrist får kroppen svårt att smälta maten och svårt att ta upp de näringsämnen som finns i maten vilket kan leda till brista på andra vitaminer och mineraler. Det är lätt att förväxla symtomen vid zinkbrist som illamående, kräkningar eller diarré för till exempel glutenintolerans. Istället kanske man ska tänka på att lägga till några zinkrika livsmedel till sin kost, som skaldjur och mejeriprodukter.

 

Kosttillskottguiden erbjuder guider, nyheter och jämförelser av olika kosttillskott. Lär dig mer om proteinpulver, aminosyror, kreatin och PWO:er. Hitta enkelt de mest prisvärda kosttillskotten eller de mest näringsrika.

Betydelsen av protein

För optimal hälsa är det rekommenderat att åtminstone få i sig 65 gram protein för kvinnor och 85 gram för män per dag. Denna rekommendation är något högre än USDA:s rekommendation av 48 gram protein per dag för en kvinna på 60 kg. Du bör också minska kalorier från kolhydrater och fetter när du ökar ditt proteinintag med myprotein.

 

För mer energi och bättre prestanda kan det dagliga proteinintaget av myprotein vara så högt som 125 gram, eller ännu högre utan att orsaka någon skada. Mycket proteinrik kost kräver dock extra kalcium och andra näringsämnen för att förhindra näringsmässiga obalanser.

 

Min dagliga rekommendation av intag av myprotein överensstämmer med den senaste näringsläran. Det har visat sig att en ökad konsumtion av protein bidrar till en bättre hälsa och prestanda, förbättrar muskelsammansättningen och ökar muskelmassan. Mer protein främjar och ökar även energi. Aktiva vuxna behöver mycket protein. Idrottare kräver ännu mer. När vi blir äldre behöver vi tillräckliga mängder protein för att förhindra muskelförtvining, även kallad sarcopeni.

 

För den genomsnittliga aktiva vuxna rekommenderas det åtminstone att du får 25 procent av din energi från protein. Denna rekommendation är förenlig med riktlinjer som offentliggjordes 2015 av American Journal of Clinical Nutrition.

 

Hur du ökar ditt proteinintag

För att behålla kostbalansen bör du äta färre kolhydrater och fett, så att du inte förbrukar mer kalorier än du förbränner. Eliminera ohälsosamma fetter och raffinerade kolhydrater. Öka hälsosamma fetter och oljor och lägg till organiskt komplexa kolhydrater.

 

Inkludera förgrenad aminosyra, L-glutamin, och råmjölk i din kost.

 

Protein från livsmedel kan vara svårt för vissa människor att smälta. För att hjälpa din kropp regenerera dessa vitala vävnader och för att förlänga din hälsa, rekommenderar jag att du kompletterar din kost med en vassleproteinshake som är berikad med kejdegrenade aminosyror från myprotein plus ytterligare oumbärliga aminosyror som glutamin dessa tillskott finns hos myprotein kostillsskott sverige.

 

Grenade aminosyror har en unik förgreningsstruktur. Tre essentiella aminosyror (valin, leucin och isoleucin) utgör cirka 70 % av alla aminosyror i kroppen. Grenad aminosyra absorberas lätt och kan metaboliseras direkt av muskelvävnaden. Att lägga till dem i din proteinshake ger en avsevärd näringsfördel.

 

L-glutamin är en aminosyra som bevarar muskelvävnad. Precis som glukos är det en källa till cellulär energiproduktion. Tarmen använder mest kostglutamin, vilket är anledningen till att jag rekommenderar det för patienter med IBS och läckande tarm.

 

Som fördel för immunförsvaret kan du lägga till råmjölk. Det hjälper också bevara friska tarmceller och främjar en robust tarmflora. Råmjölk med farmaceutisk kvalitet innehåller immunglobulin G, prolinrika polypeptider, laktoferrin, och 2 gram protein för varje 3 gram av pulvret.

 

Värdet av myprotein som kosttillskott

Matkemister rankar proteinkällor utifrån på kvalitet. Proteins biologiska värde är den vanligaste rankningsmetoden. Andra utgår från nettoprotein-utnyttjande och protein-effektivitetsratio. Biologiskt värde (BV) är ett mått på hur mycket protein som assimileras in i kroppens vävnader från olika livsmedel. Det tar dock inte hänsyn till hur snabbt protein absorberas från tarmarna. Att konsumera ett proteintillskott med en högre BV-rankning är rimligt ur ett näringsvärde-synpunkt.

 

 

 

 

 

 

Jag skriver om träning, välmående och kosttillskott och protein. Läs mina artiklar här på företagstidningen för att få massa tips och inspiration om träning, fitness, gym och välmående. Fortsätt följ min artikelserie för mer inspiration och välmåendetips. Du kan också kommentera här under så svarar jag på dina frågor om hälsa och träning direkt.

Sveriges mest sålda tillskott för viktminskning

Alli är ett effektivt tillskott för de som behöver hjälp att gå ner i vikt. Tillskottet är framtaget för att öka förbränningen och hjälpa kroppen att göra sig av med överflödigt fett. Detta tillskott är extra kraftfullt och bör endast användas om du har problem med övervikt. Tillskottet är det enda godkända och bevisade effektiva läkemedlet mot övervikt och har tusentals nöjda användare över hela Sverige. Denna artikel beskriver fördelarna med alli och vad som är viktigt att tänka på när du tar denna typ av viktminskningstillskott.

 

Vad kan Alli göra för mig?

Alli Orlistat för ökad förbränning hjälper dig att eliminera kolhydraterna och fett från maten du äter. Detta gör att kroppen kan göra sig av med fett och öka förbränningen mer kraftfullt än någonsin tidigare.

 

Det är viktigt att undvika att äta kost som är rik på fett. Fettrik mat som tagits i kombination med orlistat kan öka risken för obehagliga biverkningar för magen eller tarmarna. Alli är mycket effektiv om du följer instruktionerna och undviker fettrik mat.

 

Vad händer om jag missar en dos av Alli?

Ta den missade dosen så snart du kommer ihåg men inte mer än 1 timme efter att ha ätit en måltid. Om det har gått mer än en timme sedan din senaste måltid bör du hoppa över den missade dosen och ta medicinen vid din nästa regelbundet schemalagda måltid. Ta aldrig någon extra medicin för att kompensera den missade dosen!

 

Finns det några biverkningar med Alli?

Om du äter fettrik mat kan du uppleva biverkningar och inte uppnå den önskade effekten. I förpackningen får du med kostråd som råder dig att äta näringsrikt under din kur med alli för att uppnå en maximal viktminskning snabbt.

 

Vanliga biverkningar med Alli orsakas av dess fettblockerande verkan. Detta kan innebära att du behöver gå på toaletten oftare än vanligt och detta är ett tecken på att läkemedlet fungerar korrekt. Dessa biverkningar är oftast övergående och kan minska när du fortsätta använda Alli orlistat under några dagar.

 

Doseringsinformation

Vanliga dosen för vuxna med övervikt är 120 mg tre gånger om dagen i samband med varje huvudmåltid som innehåller fett. Dosen kan tas under måltiden eller inom en timme efter avslutad måltid.

 

Påverkar Alli andra läkemedel?

Tala med din läkare om du tar några andra läkemedel innan du börjar eller slutar att använda under behandlingen med Alli Orlistat, särskilt:

 

Om du också tar ett tillskott så som ciklosporin, ta det tillskottet inom 3 timmar före eller 3 timmar efter att du tagit orlistat. Om du tar levotyroxin (såsom Synthroid), ta det inte inom 4 timmar före eller 4 timmar efter att du tagit Alli Orlistat för ökad förbränning.

 

Om du tar läkemedel så som Insulin eller orala diabetesmedicin är det extra viktigt att kontrollera användandet med din läkare. Det är även rekommenderat att du har ett BMI på 28 eller högre vid intag av Alli då detta tillskott ökar viktminskningen mycket effektivt och kan leda till en snabb viktminskning, därför ska det inte missbrukas eller tas av personer med låg kroppsvikt.

Jag skriver om ökat välmående och hur du kan stärka din kropp med naturliga tillskott och metoder. Jag har under många år arbetat med hälsa och välbefinnande och tipsar i mina artiklar vad just du kan göra för att må så bra som möjligt och trivas i din kropp.

Superalgen Spirulina

Spirulina är ofta misstagen som en ört på grund av dess fantastiska hälsofrämjande egenskaper, men det är faktiskt en bakterie eller en blågrönalger som har hittat i orörda sötvatten sjöar, dammar och floder. Det är erkänd som en av världens mest näringsmässigt superfoods, eftersom det ger positiva hälsoeffekter till praktiskt taget alla organ och kroppsfunktioner.

 

 

Spirulina och immunsvaret

Spirulina har länge varit ansedd för sin förmåga att förstärka immunförsvaret. Eftersom det aktivt främjar cellförnyelsen, hjälper sår läker snabbare, och gör återhämtning från sjukdomar uppstår snabbare. Spirulina stärker ett immunförsvaret och gör det mindre sannolikt att uppleva förkylningar, influensor och andra sjukdomar.

 

Håller ögonen friska

Spirulina är ett utmärkt komplement för dem som vill förbättra sin ögonhälsa. Denna blågröna alg är mycket rik på vitamin A, och detta vitamin är utomordentligt viktigt för friska ögon. Av samma skäl, har det länge vart rekommenderat att äta mer morötter till dem som vill förbättra sin ögonhälsa, men spirulina har faktiskt tio gånger vitamin A koncentration per gram per gram än morötter.

 

Minskar inflammation och lindrar PMS symptom

Spirulina är en av de viktigaste källorna för Gamma-linolensyra (GLA), en av de mest kraftfulla antiinflammatoriska medel i naturen. GLA är också särskilt fördelaktigt för kvinnor, eftersom det kan lindra symptomen vid PMS. Gram per gram, har det också 26 gånger mer kalcium än mjölk, vilket gör det till ett utmärkt näringstillskott för gravida kvinnor.

 

Bidrar till att förbättra matsmältningssystemet

Spirulina underlättar passage av avfall genom matsmältningssystemet, vilket minskar belastningen på hela systemet. Det främjar också hälsosamma bakterier i matsmältningssystemet, och hjälper till att förbättra absorptionen av näringsämnen i kosten.

 

Detoxar och renar kroppen

Spirulina med hög koncentration av klorofyll, en av naturens mest kraftfulla avgiftande ämnen. Det har visat sig vara effektiva på att hjälpa ta bort gifter från blodet, och det binder till tungmetaller och radioaktiva isotoper, vilket gör det mycket fördelaktigt för dem som genomgår radioaktivtterapi.

 

Ytterligare positiva hälsoeffekterna med Spirulina

 

  • Spirulina innehåller protein och järn, vilket gör det fördelaktigt för dem med anemi eller graviditet, med minskad risk för förstoppning
  • Spirulina är en bra källa till vitamin B-1 (tiamin), B-2 (riboflavin), B-3 (nikotinamid), B-6 (pyridoxin), B-9 (folsyra), B-12 (kobalamin) , vitamin E och vitamin K1 och K2
  • Det är också en källa till kalium, krom, koppar, magnesium, mangan, fosfor, selen och zink
  • Den har fyra gånger antioxidant förmåga blåbär
  • Spirulina är en bra källa till protein: gram per gram innehåller det mer protein än nötkött, fågel, fisk och sojabönor.

 

Vilka andra fördelar är förknippade med spirulina?

Spirulina är främst taget som ett näringstillskott. Algerna själv är näringsrik, och liksom med vitaminer och mineraler, är spirulina en icke-animalisk källa för vitamin B12.

Ekologiskt Spirulinapulver är känt för att kunna bidra till att förebygga sjukdomar, bekämpa infektioner, bidra till att motverka allergier såsom hösnuva, ge lever skydd, bidra till att förbättra kolesterolnivåerna och hjälpa till med viktminskning. Begränsade studier har gjorts på djur och provrör som tyder på spirulina kan öka produktionen av infektionsbekämpande celler som kan förbättra immunitet och bekämpa av vissa kroniska sjukdomar.

 

Till exempel, en pilotstudie i Egypten, som publicerades i 2012, som omfattar 30 patienter med kronisk hepatit C med spirulina visade att algerna kan ha en potentiell terapeutisk användning vid behandling av personer med sjukdomen, men det behövs mer forskning för att stödja dessa påståenden .

 

En studie från 2012 undersökta hur spirulina används som en kompletterande livsmedel eller dagligt tillskott för hiv-positiva barn och vuxna fann att det inte fanns några bevis för att kosttillskott lett till en minskning i sjukdomens utveckling eller HIV-relaterade komplikationer. Däremot är dess höga innehåll av vitaminer och mineraler mycket bra för att öka immunsystemet och viktminskningen.

Jag heter Hanna och är intresserad och skriver om träning, hälsa och naturlig viktminskning som fungerar effektivt. Mina artiklar är framtagna av personlig erfarenhet och tar upp de mest populära och effektiva kosttillskotten, träningstipsen och hälsosamma idéer.