Inlägg

Betydelsen av protein

För optimal hälsa är det rekommenderat att åtminstone få i sig 65 gram protein för kvinnor och 85 gram för män per dag. Denna rekommendation är något högre än USDA:s rekommendation av 48 gram protein per dag för en kvinna på 60 kg. Du bör också minska kalorier från kolhydrater och fetter när du ökar ditt proteinintag med myprotein.

 

För mer energi och bättre prestanda kan det dagliga proteinintaget av myprotein vara så högt som 125 gram, eller ännu högre utan att orsaka någon skada. Mycket proteinrik kost kräver dock extra kalcium och andra näringsämnen för att förhindra näringsmässiga obalanser.

 

Min dagliga rekommendation av intag av myprotein överensstämmer med den senaste näringsläran. Det har visat sig att en ökad konsumtion av protein bidrar till en bättre hälsa och prestanda, förbättrar muskelsammansättningen och ökar muskelmassan. Mer protein främjar och ökar även energi. Aktiva vuxna behöver mycket protein. Idrottare kräver ännu mer. När vi blir äldre behöver vi tillräckliga mängder protein för att förhindra muskelförtvining, även kallad sarcopeni.

 

För den genomsnittliga aktiva vuxna rekommenderas det åtminstone att du får 25 procent av din energi från protein. Denna rekommendation är förenlig med riktlinjer som offentliggjordes 2015 av American Journal of Clinical Nutrition.

 

Hur du ökar ditt proteinintag

För att behålla kostbalansen bör du äta färre kolhydrater och fett, så att du inte förbrukar mer kalorier än du förbränner. Eliminera ohälsosamma fetter och raffinerade kolhydrater. Öka hälsosamma fetter och oljor och lägg till organiskt komplexa kolhydrater.

 

Inkludera förgrenad aminosyra, L-glutamin, och råmjölk i din kost.

 

Protein från livsmedel kan vara svårt för vissa människor att smälta. För att hjälpa din kropp regenerera dessa vitala vävnader och för att förlänga din hälsa, rekommenderar jag att du kompletterar din kost med en vassleproteinshake som är berikad med kejdegrenade aminosyror från myprotein plus ytterligare oumbärliga aminosyror som glutamin dessa tillskott finns hos myprotein kostillsskott sverige.

 

Grenade aminosyror har en unik förgreningsstruktur. Tre essentiella aminosyror (valin, leucin och isoleucin) utgör cirka 70 % av alla aminosyror i kroppen. Grenad aminosyra absorberas lätt och kan metaboliseras direkt av muskelvävnaden. Att lägga till dem i din proteinshake ger en avsevärd näringsfördel.

 

L-glutamin är en aminosyra som bevarar muskelvävnad. Precis som glukos är det en källa till cellulär energiproduktion. Tarmen använder mest kostglutamin, vilket är anledningen till att jag rekommenderar det för patienter med IBS och läckande tarm.

 

Som fördel för immunförsvaret kan du lägga till råmjölk. Det hjälper också bevara friska tarmceller och främjar en robust tarmflora. Råmjölk med farmaceutisk kvalitet innehåller immunglobulin G, prolinrika polypeptider, laktoferrin, och 2 gram protein för varje 3 gram av pulvret.

 

Värdet av myprotein som kosttillskott

Matkemister rankar proteinkällor utifrån på kvalitet. Proteins biologiska värde är den vanligaste rankningsmetoden. Andra utgår från nettoprotein-utnyttjande och protein-effektivitetsratio. Biologiskt värde (BV) är ett mått på hur mycket protein som assimileras in i kroppens vävnader från olika livsmedel. Det tar dock inte hänsyn till hur snabbt protein absorberas från tarmarna. Att konsumera ett proteintillskott med en högre BV-rankning är rimligt ur ett näringsvärde-synpunkt.

 

 

 

 

 

 

Jag skriver om träning, välmående och kosttillskott och protein. Läs mina artiklar här på företagstidningen för att få massa tips och inspiration om träning, fitness, gym och välmående. Fortsätt följ min artikelserie för mer inspiration och välmåendetips. Du kan också kommentera här under så svarar jag på dina frågor om hälsa och träning direkt.

Tips för att gå ner i vikt snabbt

Om du bränner 500 mer kalorier än du äter varje dag i en vecka så skulle du skulle du tappa ca 4-5 kilo.

Om du vill gå ner i vikt snabbare, måste du äta mindre och motionera ännu mera och på så sätt kan du gå ner i vikt effektivt & hållbart med hjälp av lite hjälp och dessa värdefulla tips.

 

Till exempel, om du tar in 1050 till 1200 kalorier per dag, och motion en timme per dag, kan du förlora 2-3 kilon under den första veckan, eller mer om du väger mer än 100 kilo. Det är mycket viktigt att inte skära ner på kaloriintaget ytterligare – det kan vara farligt och inte hjälpa dig att uppnå en hållbar viktminskning!

 

Att begränsa intaget av salt och stärkelse kan också innebära att du förlorar mer vikt i början – men det är mest vätskor, inte fett. När du minska natrium och skär ner på stärkelse, minska du på vätskor och vätskeretention, vilket kan resultera i upp till 3 kilon av vätskeförlust när du kommer igång.

 

Dieter för snabb viktminskning

Det är rekommenderat att äta en kost som minimerar stärkelse, tillsatt socker och animaliskt fett från kött och mejeriprodukter. För snabb viktminskning naturligt, rekommenderar vi att fokusera på frukt, grönsaker, äggvita, sojaprodukter, kycklingbröst, fisk, skaldjur, fettfria mejeriprodukter, och 95 % kött.

 

Här är några ytterligare tips:

 

  • Ät grönsaker för att hjälpa dig att känna dig mätt.
  • Drick mycket vatten.
  • Släng frestande livsmedel från ditt hem.
  • Var upptagen – så att du inte vill att äta bara för att du är uttråkad
  • Ät bara från en tallrik när du sitter vid ett bord. Ät aldrig när du går eller direkt ut ditt kylskåp
  • Prova ett naturligt tillskott för viktminskning
  • Skaffa en träningskompis
  • Drick mycket vatten
  • Hoppa inte över måltider.
  • Att hålla en matdagbok och skriva ner allt du äter – kan också hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
Hälso- och kostrådgivare som skriver om naturliga metoder för att öka hälsa och välbefinnandet. Jag är utbildad personlig tränare och expert inom välbefinnande och skriver om kost, hälsa, träning, detox och tips för att öka välmåendet och hälsan.

Norrgårds Hedesunda – hundkurser

En gård full med aktiviteter och tillställningar. Nu drar vi igång vår kursverksamhet med Matilda Olsson som tränare i Agility, Personspår, och Apportering..

Agility

Är du sugen att börja träna agility med din hund för tävling eller bara som en rolig och fartfylld aktivering. Denna kurs passar för valpar från 8 veckor och äldre hundar. Vi kommer gå igenom de viktiga grunderna för din blivande agilityhund.

Kursinnehåll Agility

Under denna kurs kommer vi arbeta med att förstärka samarbetet mellan dig och din hund inför er kommande agilitykarriär utifrån din målsättning. Vi börjar bl a utveckla olika belöningar som din hund verkligen vill ha och pratar om vikten av en bra belöningsplacering.
Innan vi introducerar några hinder för hunden, vill vi bl a att hunden ska älska att arbeta, leka och att springa ihop med oss, något som vi kommer träna en hel del på. Att hunden har bra hoppteknik är även en förutsättning för att bl a hålla hunden stark och öka kroppskontrollen.
Inga förkunskaper krävs. Kursen passar även dig som kommit längre i din träning, men behöver fräscha upp grundträningen t ex tighta svängar, självständighet, mera fart, du har en hund som tjuvstartar etc. Vill du träna och tävla agility, är denna grundkurs en bra start!
Agility Hedesunda

Apportering

Denna grundkurs i apportering är för dig som vill lära dig mer om retrieverapportering för aktivering eller för att så småningom starta på jaktprov. Grundkursen passar för samtliga apporterande fågelhundar från 8 veckor och äldre, oavsett ras. Vi kommer att arbeta mycket praktiskt med hundarna och kursen läggs upp utifrån din och hundens nivå.

Kursinnehåll Apportering

Under denna kurs kommer vi arbeta med att förstärka samarbetet mellan dig och din hund. Vi arbetar gemensamt mot att få din hund att aldrig tacka nej till de belöningar du erbjuder pga. av olika lockande störningar omkring er (t ex dummies, andra hundar mm).
Jag vill tidigt i träningen lära min hund bl a att det lönar sig att vara passiv, att hålla sig nära mig, gripa dummy/vilt korrekt och snabbt, se ett stort värde i att komma till mig och att rikta fokus åt rätt håll. Detta och många andra grundkunskaper, tränar jag in med flera roliga övningar och jag introducerar tidigt olika självkontrollsövningar.
Inga förkunskaper krävs. Kursen passar även dig som kommit längre i din träning, men behöver fräscha upp grundträningen.
Apportering Hedesunda

Personspår

Tycker du det låter intressant att lära din hund personspår, i så fall är detta kursen för dig! På denna kurs får du steg för steg lära din hund att med bra spårteknik följa ett personspår på hårt underlag.

Kursinnehåll Personspår

Denna kurs är tänkt för er som vill prova på personspår, för er som vill komma igång med spårandet inför t ex brukstränandet och även för er som vill ha en rolig aktivering tillsammans med er hund. Vi kommer prata och diskutera kring spårning, spårteknik, belöningar för just spårträning, hundens luktsinne, träningsupplägg, utvärdering av träningspassen och olika spårformer.
Jag vill redan i grundträningen med mina hundar lära dem att bl a spåra med en bra teknik och väldigt noggrant. Genom att träna den nya hunden på hårda spår (t ex asfalt, betong) direkt från start, får man med rätt träning en väldigt duktig spårhund. Vi kommer under kursen prata mera om fördelarna med hårda spår.
Personspår Hedesunda